髪の毛を太くしっかりと！

薄毛に悩む人は発毛（髪の毛を生やす）事に意識が行きがちですが、今は生えている髪の毛を太く、しっかりさせることも重要です。

同じ髪の量でも、太い髪と細い髪では見た目のボリュームも全く違います。

髪の毛に大切な柱は

□ 食生活の改善
□ 頭皮の改善
□ 生活習慣の改善
□ ストレスの軽減

この4つが、大きな柱となります。

3番目と4番目の、生活習慣の改善とストレスの軽減は直ぐには難しいかもしれませんね。

しかし、1番目の食生活の改善はあなた次第です！

どのような食事がいいのかは「薄毛・抜け毛に良い食べ物」にも書きましたが、どうしても通常の食事では難しいのであれば、サプリメントで上手に摂り入れてみるのもいいでしょうね。

髪に有効とされている成分は、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪酸、などとなります。

ビタミンとミネラルを中心に補給し、頭皮の改善を目指しましょうね。

また、必須アミノ酸、必須脂肪酸は体内で生成できないので、食事での摂取が重要となります。

必須アミノ酸（まぐろ、鶏ささみ、ウナギなど）

必須脂肪酸（秋刀魚、くるみ、なたね油など）

以上の事を参考に、食生活の改善を行い、足らないものはサプリメント等で補い、太くしっかりした髪の毛を育てていきましょう！

タグ：ストレス サプリメント 頭皮 食生活の改善 薄毛 抜け毛

薄毛・抜け毛に良い食べ物

偏った食生活が髪に良いわけないですよね。

正しい栄養を取ることも、薄毛・抜け毛には重要です。

育毛剤や、育毛シャンプーを頑張って使っていても、髪に必要な栄養が摂れていないと効果を発揮することができません。

では、どのような食材が良いのでしょう。

□豆腐などの大豆製品
□玄米
□イモ類
これらの植物性の食品。

□ニンジン
□カボチャ
□ホウレンソウ
などの緑黄色野菜。

□イワシ
□マグロ
□サバ
などの青魚。

□オリーブオイル
□コーン油
□マーガリン
などの植物油。

□ナッツ類
□ゴマ
なども、血行を良くして皮膚や頭皮に酸素と栄養与えます。

□ニンニク
□玉ねぎ
なども、血行促進に良い食材です。

これらを、バランス良く摂ることが必要でしょうね。

私も食生活を見直して、上記のような食材をバランスよく摂るように今も心がけています。

ゴマは毎日摂ってますけど、全部を毎日摂ることは難しいので、定期的に摂るようにしています。

こういうものは速効性があるものではなく、日々の積み重ねが大切です！

しかし、髪に良いからといって一度に大量に摂ると逆効果になるので注意してくださいね。


【参考：髪に必要な栄養素】
タンパク質
ビタミンB群（B2、B6など）
ビタミンA・C・E
亜鉛
カプサイシン
イソフラボン

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